産後の腰痛が抱っこで悪化する理由｜小田原の鍼灸整体院が解説

赤ちゃんを抱っこしてあやしているうちに、腰がじわじわ重くなってくる。床に寝ている赤ちゃんを抱き上げた瞬間、腰にピキッと痛みが走る。夜中の授乳や寝かしつけが終わって布団に戻るころには、腰を伸ばすのもひと苦労。産後しばらくたっても、そんな毎日が続いている方は少なくありません。

「骨盤ベルトもしているし、ストレッチもしているのに、抱っこをするとまた痛くなる」。産後の腰痛でいちばん多いのが、この「対策しているのに抱っこで戻る」というお悩みです。実際には、骨盤の状態だけでなく、抱っこのときの体の使い方のクセや、寝不足が続くことで体の緊張が抜けにくくなっている状態が重なっているケースも多いと考えられています。

この記事では、産後の腰痛が抱っこで悪化しやすい理由と、毎日の抱っこを少しでも楽にするために見直したいポイントを、小田原・開成・南足柄エリアの鍼灸整体師が解説します。

抱っこのたびに腰がつらくなる方へ

次のような状態に心当たりはないでしょうか。

• 抱っこを続けていると、腰の下のほうが重だるくなってくる
• 床やベビーベッドから赤ちゃんを抱き上げるときに腰が痛む
• 抱っこ紐を使うと、腰が反って背中や腰が張ってくる
• いつも同じ側の腕で抱っこしていて、片側の腰ばかりつらい
• 朝起きたときや、授乳のあと立ち上がるときに腰が伸びにくい
• 赤ちゃんの体重が増えるにつれて、腰の痛みも強くなってきた

ひとつでも当てはまる方は、腰そのものだけでなく、抱っこの姿勢や股関節の使い方、そして体の緊張状態にも目を向けてみることをおすすめします。

「骨盤ベルトをしているのに」「腹筋が戻れば治る」だけではない理由

産後の腰痛というと、「骨盤がゆがんでいるから」「お腹の筋肉が弱くなったから」と説明されることがよくあります。確かに、妊娠・出産で靭帯がゆるみやすくなったり、お腹の筋肉が伸びて体を支える力が落ちたりすることは、腰痛の一因になると考えられています。

ただ、骨盤ベルトで支えても、腹筋の運動を始めても、抱っこをするとすぐに痛みが戻ってしまう方がいます。それは、痛みのきっかけが「1日に何十回も繰り返している抱っこの動き」そのものにあることが多いからです。

赤ちゃんの体重は、生まれてから数か月のあいだにぐんぐん増えていきます。そのうえ、抱き上げる、ゆらしてあやす、寝かしつけたまま立ち続ける、という動作を、昼も夜も繰り返します。体の支えが戻りきっていない時期に、腰に負担が集まる動き方のクセがついてしまうと、ベルトやストレッチだけでは追いつかないことがあるのです。

産後の骨盤まわりの変化そのものについては、産後の骨盤を放置するとどうなる？整体師が伝える本当のリスクでも詳しく解説しています。

産後の腰痛が抱っこで悪化する本当の原因

お腹を突き出して「腰で支える」抱っこになっている

赤ちゃんを抱っこするとき、体の前に重さがかかるため、無意識にお腹を前に突き出し、上半身を後ろに反らしてバランスをとりがちです。この姿勢では、本来お腹や股関節で分担するはずの重さを、腰の筋肉や関節が一手に引き受けることになります。

妊娠中のお腹が大きかった時期に身についた反り腰のクセが、そのまま抱っこの姿勢に引き継がれている方も多くいます。反り腰については、【産後の反り腰】なぜ起こる？原因と改善策もあわせてご覧ください。

股関節を曲げずに、腰を丸めて抱き上げている

床に寝ている赤ちゃんを抱き上げるとき、膝や股関節をあまり曲げず、腰だけを丸めて前かがみになっていないでしょうか。この「腰から折れる」動き方は、重いものを持ち上げるときに腰を痛めやすい典型的なパターンです。

産後は寝不足や疲れから、しゃがむ動作そのものがおっくうになりやすく、つい腰だけで済ませてしまいがちです。股関節が使えていない状態で抱き上げを繰り返すと、腰の負担が少しずつ積み重なっていくと考えられます。

いつも同じ側で抱っこしている

利き腕で家事をするために、反対側の腕と腰で赤ちゃんを支える。そんな抱き方が続くと、片側の腰に体重をのせる姿勢が習慣になり、左右の筋肉の張り方に差が出てきます。片側の腰やお尻だけが痛い方は、このタイプであることが多くあります。

抱っこで手首や親指の付け根まで痛む方は、産後の腱鞘炎（ドケルバン病）が痛く抱っこがつらいママへ｜原因・改善策を解説も参考になります。

寝不足で体の緊張が抜けにくくなっている

夜中の授乳や夜泣きで細切れの睡眠が続くと、体はなかなか休息モードに切り替わりません。自律神経のうち、活動のための交感神経がはたらき続けると、筋肉がこわばったまま回復しにくく、痛みも感じやすくなると考えられています。

「赤ちゃんを落とさないように」「泣かせないように」と気を張っている時間が長いことも、肩や背中、腰の緊張につながります。同じ抱っこでも、疲れている日ほど腰がつらく感じるのはこのためです。

抱っこで腰が痛くなる人に共通する体の状態

産後の腰痛でご相談に来られる方を見ていると、次のような体の状態が重なっていることが多くあります。

• お腹まわりに力が入りにくく、立っているだけで腰が反りやすい
• 股関節やお尻の筋肉が硬く、しゃがむ動作がぎこちない
• 授乳の前かがみ姿勢が続き、背中が丸まり肩が前に入っている
• 呼吸が浅く、肋骨や背中がほとんど動いていない
• 左右どちらかの腰やお尻だけが張っている

腰が痛いからといって、腰だけに原因があるとは限りません。お腹・股関節・背中・呼吸のどこかが動きにくくなり、その分を腰がかばって働きすぎている状態と考えると、わかりやすいかもしれません。

【小田原・開成・南足柄】この地域で相談が多い場面

小田原・開成・南足柄エリアの産後のお母さんからは、次のような場面で腰がつらくなるというお話をよく伺います。

• 車移動が中心で、チャイルドシートへの乗せ降ろしを1日に何度も繰り返す
• 抱っこ紐で赤ちゃんを抱いたまま、小田原駅周辺やお城の周りを長く歩く
• 里帰りを終えて自宅に戻り、家事と育児をほぼ一人でこなしている
• 上の子の送り迎えもあり、抱っこと前かがみの動作が一日中続く

特にチャイルドシートへの乗せ降ろしは、車の外から体をひねり、腕を伸ばしたまま赤ちゃんの重さを支えるため、腰に負担が集まりやすい動作です。開成・南足柄など車での移動が多い地域では、この動作がきっかけで腰の痛みが強くなったという方も少なくありません。

今日からできるセルフケア

産後の体は回復の途中です。痛みが強い日は無理をせず、できることから取り入れてみてください。

抱き上げるときは、しゃがんで体に引き寄せてから

床から赤ちゃんを抱き上げるときは、片膝をついてしゃがみ、赤ちゃんをいったん自分のお腹に引き寄せてから、脚の力で立ち上がるようにします。腰を丸めて腕だけで持ち上げるより、腰への負担を減らしやすくなります。

抱っこは体の中心で、左右を交互に

赤ちゃんをできるだけ体の中心に近づけて抱き、片側だけに偏らないよう、意識して左右を入れ替えましょう。抱っこ紐を使うときは、赤ちゃんの位置が低すぎると腰が反りやすくなるため、肩ベルトと腰ベルトの位置を見直してみるのもおすすめです。

授乳のときは、赤ちゃんを自分に近づける

授乳のたびに自分が赤ちゃんの方へ前かがみになると、背中と腰が丸まった姿勢が長く続きます。授乳クッションやたたんだタオルで赤ちゃんの高さを上げ、自分が赤ちゃんに近づくのではなく、赤ちゃんを自分に近づけるようにしてみてください。

寝かしつけのあとに、ゆっくり息を吐く

赤ちゃんが眠ったら、仰向けで膝を立て、お腹に手を当てて、口からゆっくり長く息を吐いてみましょう。5回ほど繰り返すだけでも、張りつめていた背中や腰の力が抜けやすくなります。短い時間でも、体を休息モードに切り替えるきっかけになります。

それでも改善しない場合に考えたいこと

産後の腰痛の多くは、体の使い方や疲労の積み重ねが関係していると考えられますが、なかには医療機関での確認が必要な痛みもあります。次のような場合は、整体よりも先に整形外科や産婦人科を受診してください。

• 脚にしびれがある、脚に力が入りにくい
• 尿や便が出にくい、もれる、お尻まわりの感覚が鈍い
• 発熱を伴う、または安静にしていても夜間に強く痛む
• 恥骨（足の付け根の前側）やお尻の真ん中に強い痛みがあり、歩くのがつらい
• 転んだ、ぶつけたなどのあとに痛みが出た
• 背中や腰に急な強い痛みが出て、動けなくなった

また、気分の落ち込みや眠れない状態が続いている場合は、体の痛みだけで抱え込まず、産婦人科や地域の保健師さんにも相談してみてください。産後の心の不調については、産後うつかもしれない…整体・鍼灸でできることでも解説しています。

医療機関で大きな問題がないと言われたのに痛みが続く場合は、抱っこの姿勢や股関節の使い方、体の緊張状態を見直すことで、楽になる余地があるかもしれません。

整体でできること

RS鍼灸整体院では、腰だけを揉みほぐすのではなく、抱っこのときに腰に負担が集まる理由を、体全体から探っていきます。

• お腹・股関節・お尻の動きを確認し、腰がかばって働きすぎている状態を見直す
• 授乳や抱っこで丸まりやすい背中、前に入りやすい肩まわりをゆるめる
• 呼吸が深く入りやすい状態を整え、緊張が抜けにくい体をリラックスへ導く
• ご自宅での抱っこ・抱き上げ・授乳の姿勢について、具体的にお伝えする

施術は、ボキボキと音を鳴らすような強い矯正は行わず、痛みの少ないやさしい手技が中心です。国家資格を持つ鍼灸師・整体師が、完全予約制の個室で施術を行います。赤ちゃんを連れてのご来院も可能で、施術中もそばに寝かせていただけます。

まとめ

産後の腰痛が抱っこで悪化するのは、骨盤やお腹の筋肉の変化だけが理由ではありません。お腹を突き出して腰で支える抱き方、股関節を使わずに腰から折れる抱き上げ方、片側に偏った抱っこ、そして寝不足による体の緊張が重なって、腰に負担が集まっていることがあると考えられます。

まずは医療機関の受診が必要なサインがないかを確認したうえで、しゃがんで抱き上げる、体の中心で抱く、授乳の姿勢を見直す、寝かしつけのあとに息を吐くなど、できることから始めてみてください。

病院で異常がないと言われた腰痛が続く理由については、整形外科で「異常なし」の腰痛が続く理由｜小田原の鍼灸整体院が解説も参考になります。産後に頭痛も続いている方は、産後の頭痛が続くのはホルモンと自律神経のせいかもしれませんもあわせてご覧ください。

小田原・開成・南足柄・二宮・湯河原エリアで、産後の腰痛や抱っこのつらさにお悩みの方は、RS鍼灸整体院にご相談ください。

この記事を書いた人

鍼灸師・整体師 高田怜

小田原市で「RS鍼灸整体院」を運営。
これまでに頭痛や自律神経の不調に悩む方を多数施術。

特に、
「抱っこをするたびに腰が重くなる」
「赤ちゃんを抱き上げる瞬間に腰が痛む」

といった、産後の腰痛を抱っこの姿勢・股関節・呼吸・自律神経の視点から捉えるアプローチを得意としています。

小田原・開成・南足柄・二宮・湯河原エリアからの来院も多く、
日常生活のクセや体の使い方まで含めて整えていく施術を行っています。

よくある質問

Q. 産後どのくらいから施術を受けられますか？

A. 体調が落ち着いていれば、産後1か月健診を終えた頃からが一つの目安です。帝王切開で出産された方は、傷口が落ち着く産後3か月頃を目安に、担当の医師に確認のうえご相談ください。

Q. 骨盤ベルトはずっと着けていた方がいいですか？

A. 骨盤ベルトは、産後しばらくのあいだ体を支える助けになるとされています。ただ、着けているだけで抱っこの姿勢や体の使い方が変わるわけではありません。着け方や使う期間に迷う場合は、産婦人科や施術者に相談しながら、姿勢の見直しとあわせて使うことをおすすめします。

Q. 赤ちゃんを連れて行っても大丈夫ですか？

A. はい、ご来院いただけます。施術中もそばに寝かせていただけますので、事前にご連絡いただけるとスムーズにご案内できます。

Q. 痛みに弱いのですが、施術は痛くないですか？

A. 当院の施術は、ボキボキと音を鳴らすような強い矯正や、強い揉みほぐしは行わず、痛みの少ないやさしい手技が中心です。鍼が苦手な方には、鍼を使わない整体のみの施術も可能ですので、お気軽にお伝えください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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