目が乾く・しょぼしょぼするのは目の疲れのせい？｜小田原の鍼灸整体院が解説

朝はそれほど気にならないのに、パソコンやスマホを見続けた夕方になると、目がしょぼしょぼして開けているのがつらくなる。目薬をさすとその場は楽になるものの、30分もすれば元に戻ってしまう。そんな目の乾きに悩んでいないでしょうか。

目の乾きは「空気が乾燥しているから」「年齢のせい」と片づけられがちです。けれども、同じ部屋で過ごしていても乾きを強く感じる人とそうでない人がいます。その差には、まばたきの回数や涙の質だけでなく、首肩のこわばりや、体が緊張モードのまま抜けない状態が関わっていることがあると考えられます。

この記事では、目が乾く・しょぼしょぼする理由と、目薬だけに頼らずに見直したい体の状態について、小田原・開成・南足柄エリアの鍼灸整体師が解説します。

夕方になると目がしょぼしょぼする方へ

次のような状態に心当たりはないでしょうか。

• 夕方になると目がしょぼしょぼして、何度も目を閉じたくなる
• 目薬をさしても、30分〜1時間ほどで乾きが戻る
• 画面を見ていると、まばたきを忘れていることに気づく
• 暖房やエアコンの風が当たる席だと、特に目がつらい
• 目がしょぼしょぼする日は、首の後ろや肩も重い
• 寝つきが悪い日や忙しい時期ほど、目の乾きが強くなる
• 以前より、夜の運転で対向車のライトがまぶしく感じる

いくつか当てはまる場合、目の乾きは目の表面だけの問題ではなく、目の使い方や体全体の状態が重なって起きている可能性があります。

「目薬をさせば大丈夫」だけでは乾きが戻る理由

目の表面は、涙の薄い膜によっていつも潤いが保たれています。この涙の膜は、水分だけでなく、まぶたのふちから出る油分や粘りのある成分が層になってできており、まばたきのたびに目の表面に塗り直されています。

目薬は、足りない水分を一時的に補ううえでとても役に立ちます。ただ、目薬で補えるのは「その場の潤い」です。まばたきが減っている、涙が蒸発しやすくなっている、涙そのものが出にくくなっているといった乾きやすい状態が続いていれば、目薬の効き目が切れたところでまた乾いてしまいます。

また、目が乾いているのにまばたきを我慢して画面を見続けると、目のまわりの筋肉にも力が入り続けます。「しょぼしょぼする」という感覚は、目の表面の乾きと、目を開け続けるための疲れが重なったサインと考えることもできます。

目が乾く・しょぼしょぼする本当の原因

画面を見るとまばたきが大きく減る

人は普段、1分間に十数回から20回ほどまばたきをしているといわれます。ところが、パソコンやスマホの画面に集中しているときは、その回数が普段の3分の1から4分の1ほどに減ることがあると報告されています。

まばたきが減ると涙の膜が塗り直されず、目の表面が乾いた状態が長く続きます。さらに画面を見るときは目を大きく開きがちなので、乾く面積も広くなります。夕方に乾きが強くなるのは、こうした時間が一日の中で積み重なった結果と考えられます。

まぶたのふちの油分が出にくくなっている

涙が蒸発しないように表面をおおっているのが、まぶたのふちにある小さな腺から出る油分です。まばたきが少ない状態が続いたり、まぶたのまわりが冷えたりすると、この油分が固まって出にくくなることがあります。

油分が足りないと、涙の量は足りていても蒸発が早くなり、乾きを感じやすくなります。目薬で水分を足してもすぐ乾く方は、この「蒸発しやすさ」が関わっていることがあります。

緊張モードが続くと涙が出にくくなる

涙の分泌は、自分の意思では動かせない神経の働きによって調整されています。体がリラックスしているときに働く神経が涙を出す方向に働き、仕事に集中している、焦っている、気を張っているといった緊張モードが続くと、涙は出にくい方向に傾くと考えられています。

締め切りに追われている日や、寝不足が続いている時期ほど目が乾くという方は、目の使いすぎに加えて、体が休息モードに切り替わりにくくなっている可能性があります。

首・肩のこわばりが目のまわりの回復を妨げる

画面をのぞき込む姿勢が続くと、頭を支える首の後ろや肩の筋肉が硬くなります。首まわりのこわばりは、目のまわりや頭の血流が滞りやすい状態をつくり、目の疲れが回復しにくくなる一因になると考えられます。

実際に、目がしょぼしょぼする方の多くは、首の付け根や後頭部、肩の上部に強い張りを抱えています。目と首肩は、別々の場所ではなく「一続きの疲れ」としてとらえたほうが整理しやすいのです。

目の乾きが続く人に共通する体の状態

目の乾きやしょぼしょぼが続く方には、次のような共通点がよく見られます。

• あごが前に出た姿勢で画面を見ている：首の後ろが縮んだまま固まり、後頭部から目のまわりにかけての緊張が抜けにくい
• 呼吸が浅い：肩で息をするような浅い呼吸が続き、体が休息モードに切り替わりにくい
• 無意識に奥歯を噛みしめている：集中しているときの食いしばりは、顔まわりや目の奥の緊張にもつながる
• 夜まで画面を見ている：寝る直前までスマホを見ていると、目も体も回復の時間が短くなる
• 体が冷えやすい：首元や目のまわりが冷えると、まぶたの油分が固まりやすくなる

こうした状態が重なると、目薬や目を閉じる休憩だけでは追いつかず、「いつも目が乾いている」状態が続きやすくなります。

【小田原・開成・南足柄】この季節に相談が増える場面

当院では、10月から冬にかけて、目の乾きやしょぼしょぼのご相談が増える傾向があります。小田原周辺は冬に晴れて乾燥した日が続きやすく、室内では暖房を使い始める時期でもあります。

小田原駅から都内や横浜方面へ電車で通勤されている方は、車内でスマホを見続ける時間が長く、職場でもパソコン作業が続くため、一日の大半を画面とともに過ごしていることが少なくありません。

また、開成町や南足柄市など車移動が中心の地域では、車の暖房の風が顔に当たり続けることで、運転中や運転後に目の乾きを強く感じる方もいます。夕方の運転で西日がまぶしい時間帯に、目を細めて運転していることも疲れの一因になります。

今日からできるセルフケア

①画面を見る合間に「意識してまばたき」をする

20分に一度は画面から目を離し、遠くを見ながらゆっくりとまばたきを数回してみてください。ぎゅっと強く閉じる必要はなく、上下のまぶたがしっかり閉じることを意識するだけで、涙の膜が塗り直されやすくなります。

②まぶたを温める

蒸しタオルや市販の温めるアイマスクで、閉じたまぶたを5分ほど温めると、固まりがちな油分が出やすくなるといわれています。熱すぎると皮膚を傷めるので、心地よい温かさにとどめてください。

③風が直接当たらない位置を選ぶ

暖房やエアコン、車の吹き出し口の風が顔に直接当たらないように、風向きや座る位置を調整しましょう。加湿器を使う、画面を目線よりやや下に置いて目を大きく開きすぎないようにする、といった工夫も役に立ちます。

④首の後ろをゆるめ、寝る前は画面から離れる

首の後ろを温めたり、肩をゆっくり回したりして、首肩の緊張を抜く時間をつくりましょう。寝る前の30分は画面から離れ、照明を少し落として過ごすと、体が休息モードに切り替わりやすくなります。

それでも改善しない場合に考えたいこと

セルフケアを続けても乾きが変わらない場合は、まず眼科で目の表面や涙の状態を確認してもらうことをおすすめします。ドライアイは眼科で検査ができ、状態に合った目薬などの治療を受けることができます。

特に、次のような場合は早めに眼科を受診してください。

• 目の痛み、強い充血、目やにが続く
• 見え方がかすむ、視力が落ちた感じが続く
• 光が強くまぶしい、ゴロゴロした異物感が続く
• コンタクトレンズを使っていて、痛みや充血がある（いったん外して受診してください）
• 市販の目薬を2週間ほど使っても変化がない

また、目の乾きと一緒に口の渇き、関節の痛み、強いだるさなどがある場合は、目以外の病気が関わっていることもあるため、内科などで相談してください。急に見えにくくなった、視野が欠ける、強い目の痛みとともに頭痛や吐き気がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。

そのうえで、眼科で「大きな異常はない」と言われたのに乾きやしょぼしょぼが続く場合や、目薬と並行して体の側からも整えたい場合は、首肩のこわばりや緊張モードの続き方を見直してみる価値があります。目薬が手放せない状態の考え方については「眼精疲労が目薬で治らない理由｜小田原の鍼灸整体院が解説」でも詳しく解説しています。

整体・鍼灸でできること

当院では、目の乾きそのものを治療するのではなく、目が乾きやすく、疲れが抜けにくい体の状態に目を向けて施術を行います。

• 首・肩・後頭部のこわばりをゆるめる：画面をのぞき込む姿勢で固まった首の後ろや肩の筋肉を、ボキボキしないやさしい施術でゆるめていきます
• 背中や胸の硬さを整え、呼吸を深くする：巻き肩や猫背で浅くなった呼吸を整え、体が休息モードに切り替わりやすい状態を目指します
• 目のまわり・顔まわりの緊張に鍼でアプローチする：国家資格を持つ鍼灸師が、細い鍼で首や顔まわりのこわばりをやさしくゆるめます。痛みの苦手な方には鍼を使わない施術も選べます
• 日常のクセを一緒に見直す：画面の位置、座り方、休憩の取り方、寝る前の過ごし方など、乾きをくり返さないための工夫をお伝えします

完全予約制の個室で、院長がすべての施術を担当します。眼科で治療中の方は、主治医の方針を優先したうえで、体の側からのケアとしてご利用ください。

首肩のこわばりと目の疲れの関係については「肩こりが揉んでも戻る本当の理由｜小田原の鍼灸整体院が解説」、画面をのぞき込む姿勢については「スマホ首（ストレートネック）の頭痛が治らない理由｜小田原の鍼灸整体院が解説」、夜に体が休まらない状態については「眠れない夜が続くのは自律神経のせいかもしれません」もあわせてお読みください。

まとめ

目が乾く・しょぼしょぼする状態は、空気の乾燥や年齢だけでなく、画面を見ている間のまばたきの減少、まぶたの油分の出にくさ、緊張モードが続くことによる涙の出にくさ、首肩のこわばりが重なって起きていることがあります。

目薬はその場の潤いを補う大切な手段ですが、乾きやすい状態そのものが変わらなければ、乾きはくり返します。まずは眼科で目の状態を確認したうえで、まばたき、温め、風の当たり方、首肩のゆるめ方、寝る前の過ごし方を見直してみてください。

夕方になっても目が楽に開けていられること。それは、仕事の集中力や夜の運転のしやすさ、毎日の過ごしやすさにもつながっていきます。

この記事を書いた人

鍼灸師・整体師 高田怜

小田原市で「RS鍼灸整体院」を運営。
これまでに頭痛や自律神経の不調に悩む方を多数施術。

特に、
「夕方になると目がしょぼしょぼする」
「目薬をさしてもすぐに目が乾く」

といった、目の疲れと首肩のこわばり・体の緊張が重なった不調へのアプローチを得意としています。

小田原・開成・南足柄・二宮・湯河原エリアからの来院も多く、
日常生活のクセや体の使い方まで含めて整えていく施術を行っています。

よくある質問

Q. 目が乾くのに、整体や鍼灸を受けてもいいのでしょうか？

A. はい、ご相談いただけます。ただし、目の乾きそのものの診断や治療は眼科の役割です。まだ眼科を受診されていない場合は、先に目の状態を確認していただくことをおすすめします。当院では、首肩のこわばりや体の緊張など、乾きやすく疲れが抜けにくい体の状態を整えることを目的に施術を行います。

Q. 目薬は使い続けても大丈夫ですか？

A. 目薬の種類によって、使える回数や注意点が異なります。毎日何度も使っている場合や、長く使い続けている場合は、眼科医や薬剤師に相談して、ご自身に合ったものを選んでもらうと安心です。

Q. 目のまわりに鍼を打つのですか？

A. 状態に応じて、首や肩、頭、顔まわりのツボを使いますが、目そのものに鍼を打つことはありません。鍼が苦手な方には、鍼を使わないやさしい整体のみで施術することもできますので、遠慮なくお伝えください。

Q. どれくらいの期間で変化を感じられますか？

A. 感じ方には個人差があり、お約束はできません。首肩のこわばりが強い方や、画面を見る時間が長い方は、体の状態を確認しながら、通う間隔や日常の工夫を一緒に考えていきます。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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