40代から頭痛が増えた…それ、ホルモンと自律神経の乱れかもしれません

こんにちは、小田原市栄町　RS鍼灸整体院の高田です。

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございます。

今回は、40代になってから頭痛が増えた・ひどくなったと感じている女性に向けた記事です。

「30代のときはこんなに頭痛がなかったのに」
「最近、薬を飲む回数が明らかに増えている」
「仕事中や家事の途中で、頭の重さが気になってしかたない」

こういった悩みをお持ちの方が、40代を過ぎてから急に増えてきます。

「歳のせいかな」と思って我慢していませんか。
その変化には、きちんとした理由があります。

「40代になってから頭痛が増えた」は気のせいではありません

こんな状態が続いていませんか。

• 週に2〜3回以上、頭が痛くなる日がある
• 朝から頭が重く、スッキリしない
• 薬を飲めば一時的には楽になるが、また繰り返す
• 生理の前後に頭痛がひどくなる
• 疲れたとき・天気が悪いとき・寝不足のときに出やすい
• 肩こりや首の張りと一緒に起きることが多い

一つでも当てはまる方は、ここから先をぜひ読んでみてください。

この頭痛のほとんどは「体の変化に対応できていないサイン」です。
原因がわかれば、対処の方向も変わります。

その頭痛、「ホルモン」と「自律神経」が関係しています

40代になると、女性の体では大きな変化が始まります。

女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が、徐々に、しかし確実に低下していきます。

このエストロゲンには、自律神経を安定させる働きがあります。
つまり、エストロゲンが減ることで、自律神経も乱れやすくなるのです。

自律神経が乱れると——

• 血管の収縮・拡張のコントロールがうまくいかなくなる
• 頭部への血流が不安定になる
• 首・肩・後頭部の筋肉が慢性的に緊張する
• 痛みへの感度が上がり、頭痛が起きやすくなる

「40代から頭痛が増えた」のは、ホルモンの変化→自律神経の乱れ→頭痛という流れが体の中で起きているからです。

これは「歳のせいで仕方ない」のではなく、「体が変わってきたことへの対応が必要」なサインです。

なぜ40代でホルモンが乱れると頭痛が起きるのか

エストロゲンには、脳内の「セロトニン」という物質の分泌を助ける働きがあります。

セロトニンは、血管の収縮をコントロールし、痛みへの感度を調整する役割を持っています。

エストロゲンが減ると——

• セロトニンの働きが不安定になる
• 脳内の血管が急に収縮・拡張を繰り返す
• これが「片頭痛」や「緊張型頭痛」として現れる

さらに、40代は仕事・育児・家事・親の介護など、責任とストレスが重なる時期でもあります。

ホルモンの変化 ＋ 慢性的なストレス ＋ 疲労の蓄積——
この3つが重なると、頭痛はどんどん起きやすい体になっていきます。

「薬で抑えていたら、いつの間にか薬なしでは過ごせなくなっていた」という方も、実はこのパターンが多いのです。

40代女性に多い「頭痛のパターン」

来院される40代の方の頭痛には、いくつかの共通したパターンがあります。

① 生理周期に連動して起きる頭痛

生理前・生理中・排卵期など、ホルモンが大きく変動するタイミングで起きやすい。
更年期に近づくにつれて、このタイミングが不規則になり、頭痛の頻度も増えてきます。

② 朝起きると頭が重い

自律神経が切り替わりにくくなっているサイン。
睡眠が浅く、朝の「交感神経への切り替え」がスムーズにできていない状態です。

③ 肩こり・首の張りと一緒に起きる

筋肉の緊張が後頭部・頭全体に広がり、「締め付けられる感じ」の頭痛になりやすい。
長時間のデスクワーク・スマホ使用・姿勢の崩れが引き金になることが多い。

④ 天気・気圧の変化で悪化する

自律神経が乱れていると、気圧の変化に対応しにくくなります。
「雨が降る前から頭痛がわかる」という方は、自律神経の調整機能が低下しているサインです。

40代の頭痛に共通する体の状態

施術で実際に体を触ると、こうした共通点があります。

• 首の後ろ・後頭部が硬く張っている
• 肩甲骨まわりが動きにくい
• 呼吸が浅く、胸だけで呼吸している
• 体が冷えやすく、特に手足が冷たい
• 睡眠の質が落ちていて、深く眠れていない

これらはすべて、「自律神経の調整機能が低下した体」に共通する状態です。

首・肩・呼吸・冷え・睡眠——
どれも「頭痛とは別の問題」に見えて、実は全部つながっています。

【小田原周辺】こんな方からのご相談が増えています

小田原・開成・南足柄・二宮・湯河原エリアでも、40代女性からの「頭痛」のご相談は年々増えています。

特に多いのは——

• 「病院に行ったけど異常なし、でも頭痛は続いている」
• 「薬をもらっても一時的で、根本的に改善しない」
• 「子育てが一段落してから、かえって体の不調が増えた気がする」
• 「更年期のせいだと言われたけど、どうすればいいかわからない」

こういった状況で来院される方が多く、「まさか整体でこんなに変わるとは思っていなかった」という声をいただくことも少なくありません。

「更年期だから仕方ない」で終わらせない。それが当院の考え方です。

日常でできること

ホルモンの変化は止められませんが、自律神経を整える習慣で、頭痛の頻度を減らすことは十分可能です。

• 首・肩を温める：入浴時にシャワーだけでなく湯船につかる習慣をつける。首肩の血流改善が頭痛予防に直結します。
• 呼吸を整える：1日数回、息をゆっくり長く吐く深呼吸をする。吐く時間を長くするだけで副交感神経が優位になります。
• 朝の光を浴びる：起きたらすぐカーテンを開けて日光を浴びる。体内時計が整い、自律神経の切り替えがスムーズになります。
• 「無理しすぎ」をやめる：休むことへの罪悪感を手放す。40代の体には、30代と同じペースは通用しなくなっています。

ただし、長期間乱れ続けた自律神経は、セルフケアだけでは戻りにくいことも多いです。

それでも改善しない場合に考えること

「いろいろ試したけど変わらない」という状態が続いている場合、体の乱れが慢性化している可能性があります。

放置し続けると——

• 頭痛が「当たり前の日常」になってしまう
• 薬の量・頻度が増えていく（薬物乱用頭痛のリスク）
• 更年期症状全体が重くなっていく
• 「仕方ない」と思って、やりたいことを諦め始める

こういった流れに進んでいく前に、体の状態を見直すことが重要です。

整体でできること｜ホルモン×自律神経×頭痛へのアプローチ

整体でホルモンを直接調整することはできません。

ただし、「ホルモンの変化に体が対応しやすい状態をつくること」はできます。

具体的には——

• 首・後頭部・肩まわりの慢性的な緊張をゆるめる
• 呼吸が深くなる体をつくる
• 血流・体温調節がスムーズになるよう整える
• 自律神経が切り替わりやすいコンディションをサポートする

ホルモンの変化は「外から変えられないもの」ですが、
体の状態を整えることで、その変化への「体の対応力」は上げられます。

当院では、筋・骨格・自律神経・内臓を総合的に診て、その方の体に合ったアプローチを行います。
ボキボキしない・痛くないソフトな施術で、体への負担なく整えていきます。

40代の頭痛で悩む方へ

「更年期だから仕方ない」
「これが40代の体というものだ」

そう思って、ずっと我慢し続けていませんか。

ホルモンの変化は確かに起きています。でも、その変化に「体が対応できない」状態は変えられます。

頭痛が減ると、仕事も家事も、そして自分の時間も、全然違ってきます。

小田原・開成・南足柄・二宮・湯河原から、同じ悩みで来院される方は多いです。
そして多くの方が、「もっと早く来ればよかった」とおっしゃいます。

一人で抱えず、一度体の状態を見せてください。

この記事を書いた人

鍼灸師・整体師 高田怜

小田原市で「RS鍼灸整体院」を運営。
これまでに頭痛や自律神経の不調に悩む方を多数施術。

特に、
「40代以降に増えたホルモン変化による頭痛」
「更年期前後の自律神経の乱れからくる不調」

といった、ホルモン×自律神経×頭痛の複合的なアプローチを得意としています。

小田原・開成・南足柄・二宮・湯河原エリアからの来院も多く、
体の使い方・生活習慣・ホルモン変化への対応まで含めて整えていく施術を行っています。

よくある質問

Q. 更年期の頭痛は婦人科と整体、どちらに行くべきですか？

どちらも有効です。婦人科ではホルモン補充療法などの医療的アプローチが受けられます。整体では、体の緊張・自律神経・血流の状態を整えることで、頭痛が起きにくい体をつくるサポートができます。両方を並行して使うことが最も効果的なケースも多いです。

Q. 生理周期と連動した頭痛にも整体は効きますか？

直接ホルモンを調整することはできませんが、自律神経・血流・筋緊張を整えることで、ホルモン変動による体への影響を軽減できる場合があります。「生理前の頭痛が減った」とおっしゃる方も多くいます。

Q. 頭痛薬をずっと飲んでいますが、整体と並行してもいいですか？

問題ありません。薬は「今の痛みを抑えるもの」、整体は「頭痛が起きにくい体をつくるもの」と役割が異なります。ただし、薬の使用頻度が月に10日以上になっている場合は、薬物乱用頭痛のリスクがありますので、医師へのご相談もあわせてお勧めします。

Q. 何回くらいで変化を感じられますか？

個人差がありますが、体の状態が変わり始めると「頭痛の頻度が減った」「薬を飲む回数が減った」「朝の目覚めが変わった」といった変化を感じる方が多いです。慢性化の程度によって異なりますので、まずはご相談ください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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